早餐哪些食物盡量不吃？營養早餐適合吃什麼？[圖]

早餐在飲食方面有很多要註意的地方，如果飲食不當，對健康是非常不利的。那麼早餐哪些食物盡量不吃？營養早餐適合吃什麼？早餐不宜吃的食物有很多，但是有不少人為瞭節約時間，經常吃這些食物，下面就來詳細瞭解早餐的飲食註意事項吧。

1、健康早餐需知

1.油條一周最多一次

隔夜蔬菜可能發生亞硝酸，對健康極其不利，不要惋惜，堅持扔掉，放在冰箱保質的其餘剩飯要回爐再加熱。冰箱可不是保險箱。

另外，假如豆漿加油條作為早餐是你的最愛，那就要留心瞭。這種搭配養分素少，且炸、煎、炒的食品，熱量油脂顯著偏高，長期吃對身體非常不利，所以，一星期不宜超過一次。

2.早餐一定要有主食

專傢說，早餐是一天中最不輕易轉變成脂肪的一餐，因此一定要攝進主食。

早餐所供給的熱量占全天的30%，這個主要是靠主食來供給的。缺乏碳水化合物主食，可能造成養分不良。要進食一些淀粉類食品，谷類食品吸收後能很快分解成葡萄糖，糾正睡眠後的低血糖現象。但谷類食品消化快，2—3小時之後就會有饑餓感，因此，還要適量攝進一些富含蛋白質和脂肪的食品，如雞蛋、肉松、豆制品等食品。

3.蘇打餅幹不宜作早餐

酥脆的蘇打餅幹、面包等幹食不宜作早餐，常會有口幹難以吞咽的閱歷，那是由於閱歷瞭一夜的消耗，各種消化液已經分泌不足，這種幹食以谷類居多，缺乏優質蛋白，隻能供給短時間的能量。很多