上班族如何防止腰酸？上班族腰酸該怎麼辦？[圖]

上班族每天都要在狹小的辦公室空間裡面伸展自己的身體，但有時候工作過於繁忙，就會一天都坐在那裡動都不動一下，長此以往，腰會變得很酸，這樣就會影響整個人的心情和身體狀況，那麼上班族如何防止腰酸？上班族腰酸該怎麼辦？

1、上班族如何防止腰酸

一、隔段時間起身溜達可緩解腰疼

辦公族應每隔1-2小時站起來休息一下，倒杯水，去個廁所，多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現象，對於多數人來說，堅持每天快步走半小時，2-3個月內腰痛癥狀能明顯緩解。

二、伸懶腰可以防腰疼

在伏案工作中，人的腰部骨骼經常處於不自然的曲度，容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等。而伸懶腰通常是腰往前、手往後的拉伸過程，這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態。平時長期處於過度彎曲狀態的腰部，正好通過這一拉伸動作得以平衡。除非腰部受過重創，一般情況下，伸懶腰有益無害。

三、用小運動來治療腰疼

腰疼的原因很多，除瞭腰部患病，運動少也是一個主要原因。尤其白領一族習慣久坐，腰部肌肉缺乏鍛煉，時間長瞭更容易發生疼痛。因此，工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡單的拉伸操：

將雙腿盤到椅子上，保持跪坐的姿勢，拉伸背肌，雙手交握後向後拉伸，做擴胸操。保持盤腿姿勢，先將右腿伸直，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅持10-20秒；換左腿伸直，繼續身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。

2、上班族腰酸解決措施