辦公室瑜伽可以鍛煉哪些部位？有哪些可以在辦公室練習的瑜伽？[圖]

　　瑜伽是一種可以幫助人修身養性的運動，它能愉悅人們的心情。對於肥胖的人還能起到減肥的效果。有時間的人都會去健身房鍛煉，可是像有些上班族平時都比較忙，下班後都比較累，沒有多餘的精力去鍛煉。在這兒，小編將介紹幾種可以在辦公室裡練習的瑜伽。辦公室瑜伽可以鍛煉哪些部位呢？

1、辦公室瑜伽

　　1、眼睛保健功

　　作用：消除眼疲勞，放松緊張的眼球，預防眼睛幹澀，改善視力。

　　辦公室瑜伽A、眼球轉動功：眼球上下轉動，左右轉動，從左轉到右，從右轉到左，各做20次。

　　B、按摩眼球：雙手合掌搓熱，手心益在雙眼上，重復3——5次。

　　2、預防頸椎病

　　作用：改善肩部的血液循環，提高記憶力，保持頭腦清晰，有條理。

　　A、頸部運動：抬頭、低頭、再向左側，右側傾倒。然後頭部先向左轉，再向右轉，做8次。

　　B、坐式轉頸：騎坐在椅子上，兩手扶椅背，頭部做繞環運動。做4——8次。

　　C、伸展運動

　　將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向後傾，然後用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。

　　E、左右擺動

　　將重心分別脊椎放在左邊和後邊，反復運動20次。

　　3、緩解肩部背部僵硬

　　長時間保持某個姿勢，易使體液流通停滯，廢物不能及時排泄，並導致風濕病和神經痛。

　　A、坐式敬禮：挺胸坐在椅上，雙手放在膝上。向前先抬雙臂，然後再向上舉起。要盡量伸直雙臂，抻拉脅部和腰部，保持1分鐘。

　　作用：緩解肩背、脊椎的壓力，消除腰背疼痛。

　　B、站式90度體前屈：面對墻站立，雙腿分開同肩寬，雙手撐墻，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向後，收緊肩骨，保持30秒到1分鐘。

　　作用：增加肩關節的活動范圍，伸展肩背。

　　C、鷹式：站立，吸氣，在頭頂雙手合掌。呼氣，右手和左手交叉抱肘，左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒。