工作壓力大緊張怎麼辦？有什麼方法可以緩解工作壓力和緊張？[圖]

現在工作的競爭壓力越來越大，因此很容易出現壓力過大的情況，長期處於這種狀態下，很容易誘發心臟疾病、心血管疾病、消化系統疾病、神經系統疾病等多種不適病癥，會對健康造成金達的危害，因此做好調理工作非常重要，那麼工作壓力大緊張怎麼辦？有什麼方法可以緩解工作壓力和緊張？下面就來詳細瞭解如何緩解工作壓力和緊張吧。

1、工作壓力大緊張怎麼辦

1)選擇安靜的環境。選擇一個安靜舒服使自己容易專心的地方，然後完全放松全身的肌肉，由腳開始逐漸放松到臉部肌肉。

2)運用心理工具。從外向思考轉移到人的心理需要，這需要穩定性和刺激性。例如，可以在自己的內心裡默默地重復一個字或一個詞，先用鼻子呼吸，慢慢地感覺自己的呼吸，在吸氣時再慢慢地對自己說這個字或這個詞。可以說“靜”，“安靜”，“涼快”，“松弛”。

3)積極的態度。出現引起自己分心的事或者思想時，應忽略它。將自己的註意力重新導向自己的呼吸上，並重復地說上面說過的字或詞。

4)舒服的姿勢。放松、呼吸和說剛才說過的字詞，都要在很舒服的姿勢下進行，要避免不必要的肌肉緊張。

健康小貼士：靜坐是很好的消除緊張的方法，並且靜坐對大多數人很合適。每天抽出10～20分鐘做這種活動，會給自己帶來很舒適的顯著的效果。長期練習，對減緩長期的精神緊張很有效。

2、如何消除緊張

1、堅持做放松運動，每天二至三次，每次五分鐘。方法是：坐在椅子上，頭和背部保持正確姿勢然後從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松，順序為頸部、背部、雙臂、雙腿和雙腳，另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運動，按摩整個腳板，然後輕輕拍打小腳和大腿的肌肉。