老年人要少做哪些動作？老年人不能做哪些運動？[圖]

很多老年人年紀大瞭不願意服老，總認為自己還和年輕的時候一樣，可以做很多事，為瞭在自己認識的人面前證明自己的身體好，經常會做一些不適合老年人做的運動，那麼在日常生活中，老年人要少做哪些動作？老年人不能做哪些運動？

1、老年人少做這些動作

1、快速轉頭。“這個動作容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。”中國健康教育中心專傢沈雁英教授告訴《生命時報》記者，有高血壓、頸椎病、骨質疏松等疾病的老年人尤其要避免。這是因為，轉頭時脖子也跟著動，脖子雖細，卻包含頸椎、密集的神經和血管等組織，是重要的“生命線”，脖子兩側的頸動脈為大腦提供80%以上的供血，大腦發出的信號都要經過頸部下行。老年人往往高發心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，因此轉頭時一定要有意識地放慢速度。

2、彎腰夠腳面。“雙腿直立，然後彎腰用雙手夠腳面，這是常見的熱身動作，也總被我們用來衡量一個人的靈活性。”但是，美國醫學專傢約翰·懷特博士提醒，過瞭65歲再做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉，乃至血壓等都會造成不良影響。上瞭年紀後，連接我們臀部和背部的關節力量開始削弱，更易導致肌肉損傷甚至骨折。當然，運動前的熱身必不可少，可以通過活動腕關節、踝關節，或快走幾分鐘來代替。

3、仰臥起坐。如果你是年輕人，最好每晚堅持做幾十個仰臥起坐，但過瞭65歲，就別再堅持瞭。沈雁英說，老年人做仰臥起坐可能存在三大風險，一是雙手抱頭需要前驅力量，但可能因手臂肌肉力量不足，導致身體不平衡；二是它幾乎要用到人體的整條脊柱，而很多老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質疏松，極易造成運動損傷；三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，