10分鐘應該如何打造優質午睡？午睡環境應該怎樣營造？[圖]

上班族每天都待在辦公室裡面，一坐或者一忙起來就是一上午或者一整天，如果晚上再休息不好，就很容易在上班的時候產生疲倦感、困倦感，因此我們中午應該利用休息時間來睡一個午覺，那麼10分鐘應該如何打造優質午睡？午睡環境應該怎樣營造？

1、10分鐘優質睡眠

1、午睡時間因人而異。它主要取決於你早上何時起床，比如習慣於5點鐘早起的人，應該在下午1點鐘午睡。午後打盹是人類天性的一部分。因此，如果想要午睡，那就盡量早點睡，強打精神硬撐沒有任何意義。

2、午睡10~20分鐘最佳。有學者對不同時長午睡的效果進行瞭對比研究，發現對大多數人而言，午睡10~20分鐘效果最佳，如果時間過長，會導致醒後大腦遲鈍。

3、睡前一定要設鬧鐘。這對睡個好午覺很關鍵，因為許多人擔心會不會睡過頭，結果很難入睡，而設好鬧鐘會使人消除這一擔憂。

4、聽著“白噪音”。為瞭完美的午睡，應該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風聲等“白噪聲”來排除幹擾。

5、睡前喝杯咖啡。不用擔心咖啡會讓你睡不著，事實上，咖啡因需要約20分鐘才能起效，因此，午睡前喝一杯咖啡，醒來時咖啡因正好開始發揮提神功效，會讓人感到加倍神清氣爽。

6、先午睡再熬夜。盡管熬夜對身體健康不利，但有時不得不熬夜，這種情況下可以通過提前睡個午覺補充睡眠。研究人員發現，午睡2小時以上，能使人保持精神飽滿24小時以上。提前午睡，比熬夜後午睡，緩解缺覺的效果更明顯。