辦公族健身的方法有哪些？辦公族如何健身最好？[圖]

對於上班族來說，運動的時間是非常的少的，辦公族們因為長時間的久坐，讓自己的身體素質是越來越差瞭，所以上班族們要註意對自己的身體要有一個好好的規劃，不然身體肯定會垮的，那麼辦公族健身的方法有哪些？辦公族如何健身最好？下面為大傢介紹一下吧。

1、辦公族健身的方法

擴胸運動

擴胸運動很簡單，小學的體育裡面都會教擴胸運動怎麼做。首先，將兩腿自然分開，與肩同寬。單後上臂伸直向上舉起後擺，上體隨之挺胸塌腰，深吸一口氣，讓肩部、背部和腰部的肌肉拉長。這種拉長狀態保持3-5秒，然後上身再慢慢直立呼氣。如果身體感到很疲勞，可以拉開座椅多做幾次伸展運動哦，讓身體感到輕松。

巧用辦公桌

辦公桌也能用來健身，作為健身設施。先用上手撐扶在桌邊上，兩腿並攏伸直，讓身體和桌面形成一個斜角。然後手臂屈肘讓身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用雙臂和雙腿支撐的力量將身體撐起，連續撐15-20個。其實這一組動作就是俯臥撐，隻是俯臥撐是在地上，這個是依靠辦公桌。

推墻

先站在距離墻壁半米左右的對面，站立。兩腿叉開和肩同寬，然後身體向前傾倒，兩隻手臂屈肘，讓雙手貼在墻上，然後用力推墻，將身體直立恢復原位。這一組動作推15-20個。這一組動作和俯臥撐也是很相似的，都有著異曲同工之妙。推墻的時候要註意手臂的健康，千萬不要受傷。

逆復式呼吸法

這個健