上班族如何改善勁椎病？上班族有頸椎病怎麼辦？[圖]

現在因為計算機的普及，有很多的人在面對計算機的時候，總是有這樣的一個非常不好的習慣，就是喜歡久坐，其實這樣是非常不好的一種習慣，這樣的一個習慣會造成頸椎病的，那麼上班族如何改善勁椎病？上班族有頸椎病怎麼辦？下面為大傢介紹一下吧。

1、上班族如何改善勁椎病

1、慢慢地向前點頭：盡量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉盡可能地伸展，然後緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重復5次。

2、柔和而有力地向右轉動頭部：保持肩部不動。看身後的某個目標，保持5秒後轉回。再向左轉，保持5秒。這套動作重復5次。註意：不要轉動太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈)。

3、手臂舒緩運動：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。這樣可防止因過於勞累而引起的手臂酸麻。

4、收腹運動：將雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。註意腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣。這套共做3組，每組5次。

5、腿部放松運動：將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會感覺大腿兩側的肌溶在用力，堅持15i次，會有很輕松的感覺。這套動作可以兩腿交替做。

6、腳的芭蕾練習：將兩腿並齊，坐好，腳掌不要離開地面，盡量抬起腳後跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運動。這套動作的次數不限，隻要你覺得舒服就好。這個練習有助於加快腳部的血液循環，緩解小腿肌肉緊張。