白領心靈瑜伽該怎麼做？白領怎麼做心靈瑜伽？[圖]

提到心靈瑜伽，有很多的人都不知道心靈瑜伽到底是什麼，但是其實有很多的白領都知道心靈瑜伽是什麼，而且心靈瑜伽對於白領的好處是有非常的多的，但是關鍵的就是如何掌握到方法，那麼到底白領心靈瑜伽該怎麼做？白領怎麼做心靈瑜伽呢？

1、心靈瑜伽的方法

一、心靈瑜伽：誘眠法

稱為放松催眠法或誘眠松弛法。施放松暗示指令，使受術者靜臥微閉雙眼，深沉吸氣，慢慢呼氣，精神安寧，註意呼吸節律；囑全身放松，體驗全身肌肉放松後的無力舒適感。同時暗示：“全身肌肉放松後，精神得到充分放松，四肢不能動瞭，眼睛睜不開瞭，腦子也不想瞭，睡吧！睡吧！睡著瞭，精神徹底放松解脫瞭……”

二、心靈瑜伽：訓練法

稱為放松訓練或松弛訓練。有意識地控制自體心理生理活動、降低喚醒水平、改善機體紊亂功能的訓練，可使精神得到放松。方法主要是通過瑜伽的調整姿態調身)、呼吸調息)、意念調心)而達到松、靜、自然的放松狀態。

現代科學研究表明，瑜伽放松功使放松狀態下的大腦皮層水平下降，交感神經系統的興奮性下降，機體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機能提高，以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營養性反應，這對於調整機體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質。

三、心靈瑜伽：意境法

稱為意念放松法或想象放松法。如靜臥後，自我意念想象：心裡出現瞭一幅幅圖畫，平湖如鏡，清