白領久坐怎麼緩解？白領久坐如何緩解好？[圖]

對於很多的白領的人來說，久坐是她們的一個通病，因為自己工作的原因，而讓自己必須要面對這樣的一個問題，都知道久坐的危害有非常的多，所以白領的人就要註意自己的身體，要好好的註意怎麼調節，那麼白領久坐怎麼緩解？白領久坐如何緩解好？

1、白領久坐怎麼辦

1、提臀打圈

跪在地板上，雙手垂直地面撐地。雙手放在肩部正下方，與肩同寬。膝蓋要在臀部正下方，與臀部同寬;

把1KG的負重或滿滿一瓶水放在左腿折疊處(膝蓋後方)，伸直腳尖;

向後伸直左腿，直至膝部與臀部等高。呼氣時，繼續慢慢抬高腿部，舉腿50次，註意不要讓腿的高度低於臀部。每次抬腿時呼氣，50次抬腿完成後，按順時和逆時針方向轉動膝蓋各25次。

整個過程中收腹，腰部挺直。整個背部應該像桌子一樣筆挺。每次抬腿或轉圈時，在最高點收緊臀大肌。

然後換到另一條腿做同樣動作。

2、相撲蹲

雙腿分開(比髖寬一英寸)，腳尖外分45度，雙手合十於胸前;

視線持平，挺胸。吸氣時屈膝下蹲，就像坐在一個很矮的椅子上。理想情況下，手肘現在位於大腿內側，臀部低於膝蓋;

堅持5秒鐘。呼氣時，腳跟用力回復起始姿勢，站起後收緊臀部;