吃什麼東西會影響睡眠？晚上吃什麼容易導致失眠？[圖]

很多人晚上容易失眠，就是因為晚上飲食不當導致的，這需要調整晚上的飲食，有一些容易導致失眠的食物千萬不能吃，那麼晚上吃什麼會影響睡眠？晚上吃什麼容易導致失眠？下面就來詳細瞭解會影響睡眠的食物，以及需要註意的事項吧。

1、影響睡眠的食物

1、含咖啡因的食物巧克力、可可、茶制品等含有咖啡因的食物會刺激人體內神經系統，造成人精神亢奮，難以入眠。咖啡因敏感人群從下午4點半以後，就應該遠離含有咖啡因的食物。

2、辛辣食物晚餐吃辛辣食物是導致失眠的重要原因之一。辣椒、洋蔥、大蒜這些食物在胃內會造成灼燒感，使人的胃腸道感到不適，嚴重影響睡眠。

3、油膩食物油膩食物中的油類和脂肪較多，食用後胃腸道、肝膽器官以及胰腺等身體器官的工作負擔加重，並進一步刺激中樞神經使其保持工作狀態。身體難以平靜則難以快速進入睡眠狀態。

4、有飽腹感的食物部分食物在消化過程中產生較多的氣體或延緩消化，產生飽脹感，影響睡眠質量。這一類食物包括大豆、玉米、西蘭花、洋蔥、地瓜等。

5、酒類最新研究表明，喝酒雖然可以令人很快地進入睡眠狀態，但是無法使人進入深度的睡眠期。所以，即使睡瞭很長時間，仍然會感覺到困和疲勞。喜歡小酌的朋友不宜在入睡前4小時內飲用含有酒精的飲料。

2、緩解失眠的方法

1、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。