女性飲食保健的原則是什麼？女性通過飲食保健有什麼方法？[圖]

飲食保健是一種非常不錯的保健方法，但是要想效果好，也是需要方法和技巧的，那麼女性飲食保健的原則是什麼？女性通過飲食保健有什麼方法？女性飲食保健的原則很簡單，下面就來詳細瞭解女性如何通過飲食保健，以及其他要註意的事項吧。

1、女性飲食保健的原則

1.含鈣食物

維生素與礦物質是構成健康飲食的必要成分,個營養均衡的飲食結構一般都能滿足女性每日的營養需求。

隨著年齡的不斷增長,骨質會逐漸地流失。骨質疏松癥就是骨骼組織變得像海綿一般,容易松脆易折。如果女性在骨骼發育成熟期的骨密度很高,就可能減少患這種脆骨癥的危險性。因此,女性,尤其在青少年階段,應當增加飲食中的鈣質攝入。

2.補充鐵質

對女性而言,每日15毫克鐵質足以維持身體的正常功能,而男士10毫克即可。因為女性每月的月經來潮要損失大約15-20毫克鐵,因而平日補充的數量會相應提高。如果鐵質補充不足,就會發生缺鐵性貧血,出現面色無華,疲乏無力以及頭暈、頭痛等癥狀。

3.熱量與減肥

年齡介於23-50歲的女性,要維持體重,每日應攝入2200千卡的熱量。女性檢測自己攝入熱量是否合適,最佳方法就是經常稱體重,當然,隻削減熱量並不是解決體重問題的惟一答案。如果您每日攝取的熱量已經保持在1500千卡左右,的確沒有必要再往下削減瞭。