白領補鈣的誤區有哪些？白領如何正確補鈣？[圖]

有些白領平時缺乏鈣質，導致身體出現一些不適癥狀，需要及時補鈣，補鈣可以通過一些保健品，其實生活中很多食物有補鈣作用，通過飲食補鈣更加安全有效，不過也要註意避免一些誤區，那麼白領補鈣的誤區有哪些？白領如何正確補鈣？

1、白領補鈣的誤區

1、喝骨頭湯或喝牛奶就不用補鈣瞭

中國人膳食鈣含量偏低，我們每天從中獲取的鈣平均約400毫克左右。按照中國營養學會推薦的鈣適宜攝入量800~1000毫克計算，每天最好再額外補充500-600毫克的鈣。僅僅想靠骨頭湯來補足鈣，那就意味著我們每天要喝下幾百碗骨頭湯，因為骨頭湯的含鈣量極低，每100毫升才含1毫克左右鈣，跟傳統觀念中的補鈣湯，真是大相徑庭。此外，喝牛奶補鈣的確不錯，因為牛奶中的確富含鈣質，每1毫升就約含1毫克的鈣，但美中不足的是牛奶中沒有很多幫助鈣質吸收的維生素D.因此，若能直接選擇含維生素D.3的鈣制劑來補鈣應當是一種科學、高效且方便的選擇。

2、復合維生素裡面也有鈣，補它就夠瞭

多維維生素都不是專門的鈣補充劑，含鈣量相對較低。有的每粒含鈣162毫克，有的每粒含鈣僅40毫克，要滿足中國人每天額外補鈣600毫克左右的需求量就要每天服用約4粒至15粒，這非但不能做到，而且還會帶來其他營養素的過量和中毒。因此補鈣，就一定要服用專門的鈣補充劑。

3、補鈣的事，老瞭再說

補鈣，和儲蓄是一個道理，現在補，將來用。35歲前，骨骼處於成長期，骨量一直保持“上升”狀態，最終達到一個最高值，也即“骨量峰值”