久坐女性白領養脾胃的方法有哪些？[圖]

現在有很多女性朋友都有屬於自己的職業，對於白領來說，大部分時間都隻在辦公室度過的，長期的就坐，飲食的不規律，慢慢的造成腸胃不太好，那你們知道白領養脾胃的方法有哪些？估計很多人都還不知道，下面，給大傢具體介紹一下。

1、白領養脾胃的方法

1、按摩腹部

坐在椅子上，左手放在右手上，吸氣、挺胸，用力往前挺出上半身，身體微微後仰;吐氣，縮胸，彎腰，雙手用力往腹部壓;每次20～30次，量力而行鍛煉。配合腹肌收縮按摩腹內腸胃，促進腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍，上下左右旋轉按摩腹部100～200次。

2、鼓漱咽津

閉嘴，用舌沿牙齒邊緣上下攪動各12次，然後閉嘴鼓腮，做漱口動作，待口中津液充滿時，徐徐咽下。

3、捏小腿

用手捏住小腿內側的肌肉，拇指與四指相對，稍用力按捏，以自覺有較強的酸痛感為度。先上而下按捏，再下而上按捏，以各15～30次為宜，每日可進行1～3回。

4、上下樓梯

利用年下樓開展鍛煉，開始時一步一階上，然後逐漸過度到一步兩階，上下往返，做10分鐘左右，每日3次。速度則由慢到快，運動量達到心率每分鐘120次左右。

5、蹲馬步

雙腳打開兩倍肩寬，雙手扶膝微蹲馬步，身體上下起伏，上半身保持挺直，彎