老人健身的時候要註意哪些誤區？老人健身註意什麼誤區？[圖]

隨著社會的不斷發展，越來越多的人開始註重養生，生活中養生的方法有很多，不同的養生方法有不同的效果，那你們知道對於老人來說，有的時候會健身，那你們知道老人健身要避開哪些誤區呢？估計很多人都還不知道，下面，給大傢具體介紹一下。

1、老人健身誤區

誤區1：“倒行”增強腿力

常見三五結伴的老年人在廣場上進行“倒行”鍛煉，這種“反常態健身”方式曾風靡一時，據說可增強腿力，治療腰酸背痛，減輕骨質疏松，還能改善人體平衡力。但從運動生理學分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，考慮到老年人機體及各種器官功能日趨衰退，中樞神經對全身各器官系統的活動的協調能力減弱，反應比較遲鈍，靈敏度較差，倒行極易絆倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髖、膝、踝關節意外創傷。

此外，由於老年人的心血管儲備能力減低，倒行會加重心血管的負擔，同時會使頸部扭傷，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。偶爾一次倒行，不會有礙健康，但不宜經常進行。

誤區2：爬山是最好的鍛煉

許多老年人有早起爬山的習慣，認為爬山是最好的鍛煉方式，其實未必如此。“人老腿先老”，爬山時的負重比較厲害，不利於老年人保護膝關節。上山時膝關節負重基本上就是自身體重，而下山時除瞭自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的磨損。尤其對於有膝關節病的老人，爬臺階帶來的關節損傷更厲害。

因此，老年人爬山不宜太頻，