精神壓力大怎麼辦?精神壓力大怎麼調節?[圖]
文章分類:心理
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很多上班族和學生們都會有一個共同特點,就是平時生活中精神壓力比較大,上班族可能是因為工作上面的原因,而學生們可能就是因為學習的原因,在面對這些精神壓力的時候,我們要學會緩解。那麼,一般精神壓力比較大的時候該怎麼調節呢?
1、打盹十分鐘
學會在一切場合,如傢中、辦公室、走廊,甚至汽車裡打盹,隻需10分鐘就會使精神振奮。
2、集中精力想象
通過想象—“個自己所喜愛的地方.如大海、高山或自傢的小院等,將自己的思緒集中在所想象東西的“看、聞、聽”上,並漸漸放松,由此達到精神放松。
3、規律性按摩
緊閉雙眼,以自己的手指尖用力按摩前額和後脖頸處,有規則地向一定方向旋轉,不要漫無目的地揉搓。
4、呼吸放松法
平躺在地板上,面朝上,身體自然放松,緊閉吸氣,最後放松,使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後,再重復這一過程。
5、培養興趣
培養自己對各種有盟活動的興趣,並盡情地去享受。經常試用一些各種不同的新方法,做一些自己不常做的事,如散步時搖頭晃腦、揮舞雙臂等。