得瞭抑鬱癥怎麼樣自我調理？抑鬱癥患者的自我調理怎麼做？[圖]

隨著社會的不斷發展與進步，現在我們對於抑鬱癥等的各種心理疾病也有瞭更多的認識，而抑鬱癥也是目前心理疾病最被大眾熟知的一種，而包括抑鬱癥在內的很多心理疾病的治療都是比較麻煩的。那麼，一般患抑鬱癥之後該怎麼自我調理治療呢？

1、音樂療法

音樂療法是一種特殊的心理治療方法，是指利用某些具有特殊旋律的音樂，來緩解或他瞭解焦慮不安，失眠，等心理癥狀，病人可以根據自己的病情，愛好，欣賞能力，心境等，在心理醫生的參與下，選擇具有鎮靜，催眠， 鎮痛，解壓或興奮作用的“音樂處方”。

2、瑜伽療法

瑜伽療法主要是依靠伸展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，造成一定的姿勢，擴展身體的運動范圍，以此放松神經，增進血液循環，對於緩解焦慮，抑鬱，煩躁，緊張心理有較好的作用。

3、調節睡眠

抑鬱本身以及一些抗抑鬱的藥物可能幹擾睡眠，而缺乏睡眠會導致抑鬱癥加重，因此要註意睡眠調節。調節睡眠的辦法主要可以采取以下一些：

1.每天晚上在同一時間上床睡覺。

2.限制白天休息的時間，盡量不睡午覺(年老體弱的人除外)。

3.養成良好的睡眠習慣，比如睡覺前洗澡，刷牙，閱讀輕松的書籍或聽聽輕松的音樂15分鐘等。