步行有益於壽命嗎？長壽怎樣走出來[圖]

其實早在1992年的時候，世界衛生組織就有提出來過，世界上最好的運動之一就是步行，在中國就有一話說飯後走一走活到九十九，所以，其實運動是和人們的壽命長度有一定的聯系，走路這麼簡單就能完成，那麼，步行有益於壽命嗎？長壽怎樣走出來。

1、長壽怎樣走出來

美國心臟學會奠基人懷特博士也提出：從進化論角度看，步行是人類最好的運動。運動專傢建議，如果單純的走路讓你感到乏味枯燥，不妨變著花樣走，會收到意想不到的養生效果。

在走路之前，我們首先要做好3項準備工作：1。正確穿著。穿一雙軟底跑鞋，保護腳踝關節免受傷害，穿一身舒適的運動裝，有利身體活動。2。熱身充分。做做伸展、拉伸四肢的運動，防止運動損傷。3。帶瓶水，運動時少次多量地補充水分可以防止脫水。

快走防病

多項權威研究發現，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年癡呆等。英國拉夫堡大學研究還發現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，過瞭更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加。哈佛大學研究發現，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風幾率可以減少40%。

茍波指出，為保證鍛煉效果，快走應至少每次40~60分鐘。剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運動頻率和時長，先每隔一天走一次，從半小時開始，逐步適應後就要堅持每天鍛煉。一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達標瞭。有的人走路喜歡背著手，這樣走的鍛煉價值幾乎為零，正確的姿勢應該是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動。需要註意的是，糖尿病患