會損傷膝蓋的運動有哪些？怎樣保護自己的膝蓋[圖]

因為日常生活中，步行是我們每天都會有的一項運動，它是有效果並且低成本的，所以很多人都會選擇步行來進項鍛煉，但是事實上，凡事過猶不及，走路在太過多的時候會損傷到我們的膝蓋，那麼，會損傷膝蓋的運動有哪些？怎樣保護自己的膝蓋。

1、保護自己的膝蓋

“曬步數”如今已成為朋友圈的一種時尚，為瞭搶占他人的“封面”，大傢不惜摧毀自己的膝關節健康，減少膝蓋壽命。

西安交通大學第二附屬醫院骨一科黨曉謙主任說，健步走是極佳的有氧運動方式，但每個人能承受的最大運動量不一樣，如果平時有運動習慣，每天一萬步甚至再多點並不是問題。但如果從小都沒有堅持鍛煉、半路上才熱愛上運動的人，平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對運動系統造成太大的負擔，如果持續這麼做，超過瞭人體自身的修復能力，就可能出現關節、韌帶、骨骼不可逆的損傷。專傢建議一天5000-6000步就足夠瞭。

對中老年人來說，每天輕負荷30分鐘-1小時的運動量就足夠瞭，如果換算成步數，大概在5000-10000步，當然，可根據自己耐受程度加以調整。總而言之：老天爺隻給咱們每人一套原裝關節，自己的關節要省著用！一般人每天走多少步即可以達到鍛煉的目的，還能保證膝蓋不受傷？

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不同的人每天的步行量也是不一樣的。青壯年每天8000—10000步是正常步行量；老年人每天3000—5000步可達到運動效果。如果超過這個量就屬於過度運動瞭，反而會對膝關節造成損傷。一部分人過度行走後會出現關節腫脹、疼痛，這可能是患上瞭膝關節的滑膜炎。一般休息一段時間就會緩解。但如果