做什麼力量訓練有效？進行力量訓練的好處有哪些？[圖]

很多熱愛運動的人都會有這樣的一個習慣，就是做瞭有氧的運動之後，還要進行一些力量的訓練的，這樣其實是一個很好的方式，讓自己的健身的效果會更好的，當然最關鍵的就是怎麼選擇有效的，那麼做什麼力量訓練有效？進行力量訓練的好處有哪些？

1、力量訓練有效方式

俯臥+側臥支撐

首先，做俯臥撐姿勢，力量放在兩前臂上，保持雙腿筆直，收腹。保持30秒。然後轉換成側臥(如圖)，把手放在腦後。繃緊，臀部離開地面，用另一手的肘部支撐地面，如此左右各做5次。

小跑3分鐘，用八分力加速跑(假設你全速跑用十分力)，在最後30秒慢慢減速。

垂吊腹力練習

身體垂吊於做引體向上的單杠下，彎曲膝蓋，用腹部的力(而非其他動力)將腿向上收起。然後加強我們的訓練力度，垂直雙腿，用腹力將腿向上收起。如此兩套動作做8到10次。

重復上一節練習最後的跑步環節。

四肢伸展練習

我們從你的手和膝蓋開始練習。伸出你的左手臂，抬起你的右腿，平行於地面。撐直背和頸，收腹，伸直手臂和腿。這樣保持15到30秒，然後換另一邊。這樣做兩套，每套間隔10到20秒休息。

進行第一節練習最後的跑步環節，然後做5分鐘慢跑。