每天走多少步對身體最好？每天步行的建議[圖]

我們常常說，每天都需要做一些運動，身體才能更健康，而步行，更是很多人都在推崇的一項運動，比如說在朋友圈裡，現在曬步數是很多人每天的習慣，但是，步行過多其實也不好，會對膝蓋產生損害，那麼，每天走多少步對身體最好？每天步行的建議。

1、每天步行的建議

每天走多少步比較好？

每天稍微挪個幾百步，或者硬是刷到三四萬步，都不是好的選擇。

中國目前的健康建議，成年人每天應累計進行相當於步行6000步的中等強度身體活動。

像權威的美國運動醫學會、美國疾控中心等，都提出推薦「日行萬步」。

所以，建議以6000步作為最低目標，如果體力和時間)充足，再以10000步來要求自己。

不過呢，我們常用手機記錄的步數，其實不夠準確，不是「真正有效步數」。

為什麼這麼說？

因為手機記錄的步數，主要來自手機和手環上的內置振動傳感器或協助處理器。隻要手機或手環的位置變瞭、重心動瞭，手動腳不動也會產生「步數」，然而這並沒有什麼用。

什麼是真正有效步數？

真正有效的步數，應當來自於有效運動，要達到中等強度以上。

一個簡單的判斷標準，是運動心率：