晨跑和夜跑哪個比較好？什麼時候跑步更加健康[圖]

現代社會中，我們每天都要面臨著來自社會和傢庭，以及工作上的責任，每個人都會承擔很重的壓力，我們更需要有一個強健的身體，來應對每天必須做的那些挑戰，所以，除瞭飲食健康，運動更是不能少的，常見的運動方式就是跑步，那麼，晨跑和夜跑哪個比較好？什麼時候跑步更加健康。

1、什麼時候跑步更健康

跑步跑多長時間、多少距離才算健康？

沒必要天天跑步

鍛煉能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。

根據體力決定跑步天數

不過，如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛煉效果。比如，身體素質差的人一周隻跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。

此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的沖擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如遊泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。

跑步健身的原則