男生做什麼運動鍛煉腰腹肌肉？一個動作充分鍛煉腰腹肌肉[圖]

我們的腰腹部非常容易出現一些贅肉的，而最好的瘦腰方法就是運動減肥瞭，那麼有什麼動作可以讓你的腰腹部瘦下來呢？健身可以讓贅肉變成肌肉的，還能夠提高身體的協調性的，那麼，男生做什麼運動鍛煉腰腹肌肉？一個動作充分鍛煉腰腹肌肉。

1、瘦腰腹的運動

平躺於地板或床上，兩腿並攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然後恢復原狀，再重復動作。鍛煉時四肢自然伸直，不要彎曲膝蓋，手腳同時動作。身體對折時吸氣，展開時呼氣，不要有意憋氣。初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小，手腳碰不到一起。不必擔心，隻要持續練習一定會做得很標準。

現在你開始做瞭麼？不要以為做的又多又快就能達到增強肌肉力量的效果。如果你想讓腰腹更有力，放慢速度，在對折姿態時多撐幾秒。我們稱這種訓練為靜力性訓練，相對地，快速兩頭起就是動力性訓練。靜力性訓練即是采用相對靜止的動作形式進行的力量練習，主要發展肌肉靜力性力量，對於增加肌肉力量、維持軀體穩定性有很大作用。所以增強腰腹力量，宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

當然，如果你的目的是鍛煉肌肉耐力，就減輕負荷，增加次數吧。動力性訓練是指采用相對運動的動作形式進行力量練習，對於肌肉耐力有很大提高。健身的中老年人應該盡量以練習肌肉耐力為主，鍛煉動作一定要輕柔緩慢，防止出現損傷。

2、瘦肚子的方法