每天堅持步行會有哪些變化？堅持步行會有什麼效果[圖]

之前有聽過這麼一句話，說人老腿先老，由於人體中的肌肉大部分都是集中在下半身，所以對於腿部的鍛煉是很有必要的，最好堅持下來的方法就是每天都步行，之是很多人不一定能堅持下來的，那麼，每天堅持步行會有哪些變化？堅持步行會有什麼效果。

1、堅持步行的效果

俗話說，人老腿先老。由於人體2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻隻剩下四成。據科學傢們的研究證明發現，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。

據《新英格蘭醫學期刊》的報道，一周步行三小時以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病風險。美國《自然》雜志也有報道稱，60歲以上的人，一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆。一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。步行的好處多多，首先可增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。對背部而言，可加強背肌力量，且對背部傷害較小。同時，對腿腳來說，行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

每天步行極大有益身心健康

1.步行能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力。

2.步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

4.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。