怎樣跑步能減肥？如何跑步不會產生小粗腿[圖]

跑步是現代生活沖最常見的運動項目之一，跑步很受歡迎主要也是它對於場地和時間沒有太大的要求，並且跑步也是一種成本很低的運動項目，但是有的朋友尤其是女性朋友總是擔心跑步會讓腿部肌肉發達，小腿變粗，那麼，怎樣跑步可以減肥？如何跑步會不會產生小粗腿。

1、如何跑步沒有小粗腿

跑步是運動減肥中很有效的一種運動方法。可是很多朋友，特別是女性朋友一說起跑步，大多都說不敢跑，其中最主要的原因就是怕越跑腿越粗，越跑越肥。那麼這些問題存在嗎？要怎麼解決？

1、跑步之後，感覺小腿變粗瞭怎麼辦？

跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉經過鍛煉，肌肉纖維變粗，所以腿變得粗一些，是正常現象，但也是有辦法克服的，如運動後進行足夠的伸展運動時肌肉要不斷地收縮變短才能產生力量，伸展可以把肌肉纖維拉長復原)。跑完後把雙腳泡在冷水中10分鐘，效果更好。

2、怎麼跑步減肥然後看起來不那麼壯？

跑步可以消耗身體的脂肪，身體大肌肉群的脂肪會薄而讓肌肉出現該有的線條，讓你的身體看起來更苗條，要出現這麼好的效果，跑步的量必須到達一定的程度，平均而言，每天五到十公裡的距離，一周總跑步距離要累積至少50公裡才有效，當然平時的飲食要註意。

3、如何防止越跑越胖？

1)先做拉伸運動，可防止受傷並消耗部分糖原；

2)合理控制飲食，不攝入額外的卡路裡；