運動減肥前需要做哪些熱身運動？高效減肥必備的熱身運動[圖]

對於減肥，很多的女生都會有一堆的心得體會以及痛苦過程需要吐槽，我們都知道，最好的減肥方式其實是運動和飲食的相互結合來完成的，對於運動減肥很多人就直接跟著視頻教程直接開煉，不做準備工作，這是很危險的，那麼，運動減肥前需要做哪些熱身運動？高效減肥必備的熱身運動。

1、高效減肥熱身運動

運動前做熱身運動的好處：

1.熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易被拉傷；

2.熱身運動能夠加快運動肌肉中的血液流動速度，提高肌肉攝取氧氣和營養成分的能力，並將人體的代謝物排出體外；

3.熱身運動讓你在心理上做好準備，讓你有正確的心理狀態。

運動前的熱身運動：

1.抬腿跑

每一步都將大腿抬起，高度超過水平以上，盡量貼近胸口，配合90度擺臂。過程中隨時保持身體直立，切記身體請勿太過後傾。

2.抬腿跨步

每一步都將大腿抬起，將身體與大腿及膝蓋都呈90度，過程中隨時保持身體直立。

3.三步一抬腿

身體保持中立，將腳抬高

4.踢屁股跑