老年人要如何運動？老年人該吃什麼養生？[圖]

老年人身體免疫力比青年要弱一些，所以老年人需要好好的養生保健。老年人養生保健的方法有很多，運動和飲食是最常見的方法，所以老年人想要養生應該多做一些運動，多吃一些有助於養生的食物。那麼老年人要如何運動？老年人該吃什麼養生？

1、老年人要如何運動

一、運動之前先體檢在按照運動處方進行鍛煉之前，首先應進行身體檢查。不進行體檢，任意使用運動處方，不但不能防治疾病、增強體質，而且還可能會產生副作用，影響身體健康。所以，建議老年人在運動鍛煉之前，先到醫院做一下體檢，聽一聽醫生的意見，這是很重要和必要的。

二、運動量應循序漸進在開始鍛煉時，要選擇和緩的項目，從小運動量練起，量力而行。可以先做做體操，也可進行定距離或定時間的步行鍛煉。在步行過程中，可以有一段時間走得稍快些，然後再慢下來，快慢交替。也可以參加容易掌握運動量的太極拳、羽毛球和乒乓球等活動，或嘗試一下冷水洗臉、擦身的鍛煉。過一段時間後，看看身體的反應怎樣。要是脈搏正常，食欲和睡眠都有改善，那就說明鍛煉有效果，可以繼續鍛煉下去，還可以把運動量稍微增大一些。過瞭幾個月，身體反應仍然良好，運動量又可以再增大一些，比如由散步逐漸到慢跑。堅持一年後，就一定感覺到體質變好，生病減少，身體逐漸強壯起來瞭。

三、慢性病患者的運動鍛煉應有針對性許多運動處方不同於一般的治療方法和普通的體育運動，而是針對疾病特征設計的，是指有目的、有選擇、有控制的健身防治疾病的運動療法。但它不是萬能的，也不是什麼病都可用運動處方，這裡要強調的是：認真檢查，遵醫囑因人而異選擇運動處方。

這些就是適合老年人的運動項目，當然瞭一些有慢性病的老年人，想