腰部減壓要怎麼做？腰部減壓要註意什麼？[圖]

腰部對於人們來說是非常的重要的，所以各位朋友一定要註意保護自己的腰部。其實想要保護腰部有很多的方法，想要緩解腰部有可以做一些有助於減壓的運動，這樣才能更好的保護腰部。那麼腰部減壓要怎麼做呢？腰部減壓要註意什麼呢？

1、腰部減壓要怎麼做

1.平躺腰部最放松

腰椎由一節節椎骨組成，中間是具有彈性的椎間盤作為緩沖，溫建民表示，它的壓力隨著人體姿勢的改變而變化。人平躺時，腰椎間盤內的壓力最小，脊柱承載約相當於體重25%的壓力。此時，骨盆與肩膀平行，脊椎也處於筆直狀態，是腰部負擔最小的姿勢。而側躺時，肩部、胸部和盆部與床面接觸，接觸面積相對平躺要小，壓力卻有所增大。由於腹腔內臟器的重力作用使脊柱向下彎曲，使該部脊柱上面受壓而下面受拉。為瞭避免腰痛，平時臥姿選平躺。

2.站立比坐更減壓

很多人覺得站著比坐著累，而實際上，站著的時候，脊柱承擔100%的壓力，坐著的時候，腰部承受的壓力則是站立時的1.4倍。因為坐立的時候，腰部與臀部呈現垂直受力狀態，而站立時，它的力量是上下均衡傳導，不會對腰部造成過大壓力。但歪著身站立會加重某側肌肉的緊張度，時間久瞭，會造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛。

王振虎告訴記者，良好的站姿，應該下巴稍回縮，腹部微微收緊，骨盆稍微向前。正確坐姿應是身要正直，背微前屈，腰部靠在靠背上，大腿上2/3應坐在椅內。即使坐姿正確，久坐族或容易感到腰酸的人可以在椅子上加個靠墊，避免身體因姿勢不當而過度彎折或挺直腰椎。

3.前傾感覺舒