秋季失眠該怎麼辦？秋季失眠該吃什麼？[圖]

秋季失眠是很常見的一件事情，很多朋友們都遇到過失眠的現象，所以失眠不是什麼嚴重的疾病。失眠雖然不嚴重，但是長此以往對於人們的身體是非常不利的，所以建議失眠患者及時進行治療比較好。那麼秋季失眠該怎麼辦？秋季失眠該吃什麼？

1、秋季失眠該怎麼辦

1、睡前沖個熱水澡。

睡前1小時洗澡，水溫不低於38℃，時間不少於20分鐘。

2、降低臥室室溫。

當臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

3、從300倒數，每次遞減3。

很多人入睡難是因為無法分散註意力，而這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

4、睡前3小時不進食。

睡前容易導致胃酸反流，影響睡眠。睡前沖個熱水澡。睡前還可以進行泡腳按摩，喝杯熱牛奶來助眠。

5、睡前5個小時不要和咖啡。

因為咖啡因提神的作用可持續8小時以上，對於年齡稍大的失眠患者，它可以在體內滯留超過10小時的時間。

6、養成良好的作息。

養成良好的睡眠習慣，不要熬夜，晚上盡量控制在11點前入睡。分散註意力，不想白天和第二天的事情