睡前要養成哪些習慣？睡前該註意什麼？[圖]

睡眠對於我們來說是非常重要的，所以我們一定要養成良好的習慣，來提高自己的睡眠質量。其實睡眠質量與生活習慣是密不可分的，所以想要養成良好的習慣，隻有養成良好的習慣才能讓自己的有好的睡眠。那麼睡前要養成哪些習慣？睡前該註意什麼？

1、睡前要養成哪些習慣

1、開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但註意睡時不要用被蒙頭。

2、喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專傢研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

3、刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

4、睡前敲膽經

按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快瞭，身體就會有足夠的能量來排毒。太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲瞭。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。

5、散步

平心靜氣地散步