瑜伽的初級教程是什麼？瑜伽初級教程動作有哪些？[圖]

瑜伽運動是目前非常流行的運動之一，尤其是許多女性朋友更是鐘愛。科學練習瑜伽具有多種好處，但是由於瑜伽課程復雜、類型多樣，所以練習需要循序漸進，初學者就需要從初級課程開始。那麼瑜伽的初級教程是什麼？瑜伽初級教程動作有哪些？

1、瑜伽的初級教程

嬰兒式

嬰兒式是個非常舒適、靜態的姿勢，有助於消解後腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。註意：前額下會墊結實的枕頭而不是瑜伽磚。

貓伸展式

隨著胎兒的逐漸成長，可做幅度較小的動作以免過度伸展。這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強壯。

單腿交換伸展式

練習時，您可以在腳上繞根帶子，軀幹彎至45度角或更小的幅度)便行。這個前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。

工匠俯首式暖身部分

腿部溫和的上下動作幫助保持瞭大腿內側的柔韌性，並放松盆腔底肌，為分娩做好準備。

寬角前彎式暖身

有助於保持大腿內側的靈活性，並松弛盆腔底肌，為分娩做