練習形體瑜伽的動作有哪些？減肥瑜伽哪些誤區要註意？[圖]

瑜伽是修身養性和減肥瘦身的有效方式，長期練習有助於塑造優美的形體，當然前提是選擇合適的瑜伽動作才有理想的效果。而塑型體的瑜伽動作與其他類型瑜伽不一樣，有需要的朋友不妨學習。那麼練習形體瑜伽的動作有哪些？減肥瑜伽哪些誤區要註意？

1、減肥瑜伽動作

床上瘦臂式

step1手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要註意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重復15次。

Step2手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉並手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦後，並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復三次。

Step3俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，註意不要翹屁股。停住10-15秒後，重復三次。

功效：有效幫助你消褪手臂贅肉，舒緩手臂酸痛，減少疲勞感。

椅上松肩式

step1自己坐正於椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝並攏，雙眼平視。