床上適合什麼瑜伽動作？睡前瑜伽如何練習能瘦身？[圖]

睡覺之前適量做些運動對於促進睡眠以及瘦身減肥是有一定幫助的，不過需要根據個人實際情況來選擇合適的鍛煉方式。在運動中瑜伽是一種比較好的鍛煉方式，不過瑜伽類型多樣可以適當選擇。那麼床上適合什麼瑜伽動作？睡前瑜伽如何練習能瘦身？

1、睡前瑜伽動作

動作一

仰臥於床上，兩腿並攏伸直，扭轉腰部，使臀部朝向身體左側，左腿抬起屈膝，與右腿交叉，膝蓋朝向右邊。頭部轉向左側，保持均勻呼吸5次左右。然後慢慢恢復仰臥姿勢，換另一側進行。

動作二

俯臥床上，兩腿張開與肩膀同寬，然後用兩手支撐床面，手臂慢慢伸直，使得胸部離開床面。頭慢慢抬起，保持均勻呼吸5~10次。

動作三

身體橫著躺在床上，頭部和上背部懸空，然後兩手向頭頂方向伸展，頭抬起，盡量拉伸背部和腰部。

動作四

側臥，左手托住頭部支撐床面，向後抬起右腿，屈膝，並且用右手抓住右腳踝出，用力拉，是的右小腿與大腿盡量貼近。保持呼吸5~10次，然後換另一邊進行。

2、經常做瑜伽的好處

1、你的身材會被重新塑造

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