怎麼做瑜伽能夠瘦腰？瘦腰的瑜伽動作有哪些？[圖]

瑜伽是一種非常古老的健身方式，現在更是在世界大多數范圍內流行。瑜伽根據類型的不同起到的效果也不盡相同，但有一點就是正確練習瑜伽對於身體健康是有好處的，當然減肥瘦身也是可能的事情。那麼怎麼做瑜伽能夠瘦腰？瘦腰的瑜伽動作有哪些？

 

1、瘦腰瑜伽

3個瑜伽動作——船式、單腳扭轉、美人魚

你需要運動起來的部位：腹部、大腿外側、手臂內側、側腰

每天扭轉幾分鐘腰圍立減3cm

船式——鍛煉腰部、加強背肌肉的力量

第一步：坐姿，腳尖碰地

坐於墊上，雙腳屈膝合並，腳尖輕輕地放在地上，雙手置於臀部後方，上半身盡量挺直並維持一直線，眼睛直視前方。註意不要把脖子縮起來，盡量保持平穩放松。

第二步：雙腳穩定抬起

慢慢地將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩定後，可將雙腳小腳提高，雙手再緩慢松開置於小腳兩側，停留3~5個呼吸，註意身體不要搖晃。註意腰部要挺直，勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。

溫馨小tips：對於尾骨較大或者較瘦的人，練習的時候可以在臀部下方墊厚毛巾，冰面椎骨與地面摩擦產生不適應感，在動作時也比較不會吃力，增加動作的完成度。