瘦腰瑜伽怎麼鍛煉好？練習瑜伽動作時要註意什麼？[圖]

練習瑜伽是不少人的愛好，尤其是一些妹子。很多人練習瑜伽很重要一點就是據說練瑜伽能夠減肥，不過要想真正實現練瑜伽減肥的效果那麼就需要堅持正確的方式，尤其是學習不久的夥伴。那麼瘦腰瑜伽該怎麼鍛煉？練習瑜伽動作時要註意什麼？

 

1、瘦腰瑜伽

練習任何瑜伽動作的時候都要註意，不要強迫身體完成到不能完成的狀態，隻要達到身體的最大極限就能產生效果，所以，要在溫和的動作中享受瑜伽、享受瑜伽給予你的快樂。

大回轉式

1、挺身直立，兩腳打開比肩稍寬，兩手十指交叉相握，翻轉手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。

2、兩手上舉過頭頂，肘部不要彎曲，掌心向上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。

3、保持姿勢10秒鐘。

4、復原，再彎腰。

5、如此重復3次。

6、換另一邊重復以上姿勢3次。

此姿勢能加速全身血液循環，強化腹部肌肉、手臂和腿部肌肉，腰椎得以拉伸，刺激腎臟活動，改善練習者的消化和排泄功能。還能去除身體多餘脂肪，保持良好體型，是肥胖者的首選姿勢。

三角式