如何運動瘦臀？怎麼做瑜伽瘦臀？[圖]

臀部有時候因為坐久瞭會有贅肉的堆積，臀部也是女性非常在意的部位，臀部贅肉過多，會影響女性身材的美感，需要減掉臀部贅肉，通過一些運動方法，針對臀部的鍛煉可以減掉臀部的贅肉，瑜伽是很不錯的減肥運動，那麼如何運動瘦臀？怎麼做瑜伽瘦臀？

1、如何瑜伽瘦臀

第一式：全身練習

預備姿勢：躺在地上，手臂平放身體兩側，掌心朝下，彎曲膝蓋。

運動動作：抬起骨盆，腰背部，大腿和胸部，抬起一條腿，與腰部保持垂直，然後放回地面。

頻率：做兩組，每組左右兩邊各10次。

建議：全程收緊臀部，頸部保持靈活，骨盆盡量與地面平行。

第二式：下半身運動

預備姿勢：俯臥地面，額頭放在手上，雙腿伸直，腳尖勾起觸地。

運動動作：收緊右邊臀部並同時抬起右腿，一邊吸氣，放下右腿時不要讓腳尖著地。

頻率：做兩組，每組每條腿各做10次。

建議：腰部貼緊地面，腳部放松，臀肌收緊。

第三式：抬骨盆

預備姿勢：躺在瑜伽墊上，雙手平放在身體兩側，掌心朝下，兩腳平放，兩腳距離與跨部同寬。