健身後如何緩解疲勞？健身後要吃什麼食物？[圖]

健身是很多朋友都非常在意的問題，因為現在很多人都非常的自已自己的身材，所以會經常的去健身房鍛煉自己。其實去健身房是一個很好的習慣，因為健身對於身體是非常的有益的，所以我們應該多健身。那麼健身後如何緩解疲勞？健身後要吃什麼食物？

1、健身後如何緩解疲勞

1、健身後按摩是消除疲勞的重要手段

按摩的主要的幾種手法包括抖動、點穴、推磨等等。

首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群，揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。

此外，健身後也可以做一些放松活動，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘後，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，這樣有利於下肢血液回流到心臟。

2、進食和睡覺恢復精力的最佳方式

食物的攝取應該以蛋白質、糖、維生素和無機鹽為主。攝入量應該因人而異，一看狀態，二是看目的，有的人習慣運動後少吃，可以少吃一點;有的人運動後容易餓，就可以適當多吃一點;有的人運動的目的是健身，運動後不必刻意控制飲食量;有的人運動就是為瞭塑身，運動後吃一點兒，再喝點運動飲料補充一些電解質即可。

特別要註意所需營養物質的攝入，保證消耗有所恢復，比如多吃瓜果蔬菜，豆類食物等等。這些食物經過人體消化吸收後可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱喊性，從而消除疲勞。

3、提