怎樣利用瑜伽球鍛煉減肥？練習瘦身瑜伽的方法有哪些？[圖]

練習瑜伽這項運動有時會利用一些器材，其中大傢都非常熟悉的就是瑜伽墊，此外瑜伽球是重要練習器材之一。所謂的瑜伽球就是用PVC柔軟材料制成的橡膠圓球，可用來練習多種動作。那麼怎樣利用瑜伽球鍛煉減肥？練習瘦身瑜伽的方法有哪些？

 

1、瘦身瑜伽的方法

一、瑜伽球墊胸前抬腳踵不傷腳

大傢都知道抬腳踵的這個動作，能夠幫助鍛煉整條腿，尤其是肌肉小腿，但是很多人在抬起的時候都會保持不好平衡，用力錯誤致使腳步受傷，嚴重時還會傷害脊柱。用平衡球墊在胸前，就能保持脊柱直立向上不彎曲，運動的效果翻倍。

STEP1：用上半身軀幹將平衡球夾在墻壁中間。

STEP2：然後抬起腳跟保持5秒後，兩腳平穩的落地，腳跟一定要站實後，再做下一個，這個動作重復15次左右。

二、側躺雙腳夾球練出大腿線條

大腿如果真的瘦的像小腿一樣細，這種的麻桿腿絲毫沒有女性的曲線美，所以練出從大腿一直到腳踝的曲線很重要哦。

做法：側躺後兩腿夾住瑜伽球，然後保持勻速呼吸，吸氣的時候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時候雙腿落回地面。

POINT：兩腳的腳面一定要繃直，向內側收攏，盡量用兩個小腿夾住瑜伽球，而不是用腳。

三、靜坐調整盆骨