夏季有哪些養生瑜伽？夏季有哪些瑜伽可以養生養心？[圖]

　　夏季是減肥的好季節，因為夏天溫度特別高，人很容易流汗，就特別容易減肥。但也有人不喜歡流汗的額感覺，不能忍受汗味。這時候我們可以選擇一些適合夏天減肥養生的瑜伽練習，那你們知道有哪些瑜伽適合夏天養生養心嗎？今天小編將帶領大傢一起來看一看.

1、夏季養生瑜伽

　　1、背部伸展式

　　伸展腿部後方以及下背部肌肉，大腦放松。

　　站在離墻約30厘米遠的地方，後背沖墻。

　　練習的時候要註意保持我們的臀部與墻面相互靠近，練習的時候要盡量保持我們的身體處於彎曲的狀態，進行三到五次的呼吸時間即可。

　　當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。

　　保持這個姿勢一分鐘，然後慢慢站立起來。

　　2、小橋式

　　小橋式的練習可以讓我們的身體得到很好的舒展，練習一段時間就會有很好的養生效果，大傢要堅持練習哦。

　　仰臥，雙手掌心朝下，雙腳分開一個肩寬曲雙腳，讓腳後跟收至臀部，吸氣依次上抬起大腿、臀部、背部、用你的雙肩和雙腳支撐地面。

　　讓你的腿部平行於地面，讓下巴觸碰鎖骨，頭部不要左右搖擺，以免傷到頸部，保持一會，呼氣，上抬你的右腳盡量與地面垂直。

　　深吸氣，換一條腿進行練習，使我們的大腿保持緊張的狀態，使腿部的血液回流到我們的腹部，這樣的練習可以充分的滋養腎臟，強化身體機能。

　　2、魚躍式

　　魚躍式也是一組很好的瑜伽動作，特別適合我們的久坐人群練習，練習這一式可以幫助我們鍛煉腰部，堅持練習可以強腰固腎。

　　動作

　　仰臥，合掌於胸前，抬起頸部和胸部，拱起後背，頭部向後，頭枕部抵住地面，保持30秒。(因腎主納氣，故練習動作時，應盡量使呼吸靜、緩、深、勻。)

　　功效

　　通過該動作可在加強背部肌肉鍛煉的同時，拉伸疏通循行於胸部的腎經紅歌其他經脈。