有什麼養胎瑜伽能助胎兒健康成長？助胎兒健康成長的瑜伽有哪些？[圖]

　　很多懷孕的媽媽都特別小心，為瞭保護胎兒基本上活動范圍很小。大多數都是在傢裡坐著或是睡覺，其實媽媽們可以練習一些有利於胎兒健康成長的瑜伽。如果自己不放心可以去咨詢專傢，聽從專業人士的意見練習適合孕婦養胎的瑜伽，不僅能幫助胎兒的成長還能幫助媽媽生產。

1、瑜伽助胎兒健康成長

　　1、雙腳分開約80公分站立，雙臂側平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側彎曲，彎到極限後，左手扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直，努力保持雙臂上下成一條直線，眼睛盯住右手指尖。保持10秒鐘，自然地呼吸，慢慢還原到原位後，再換另一側做一次。

　　作用：有助於加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。

　　2、坐在地面上，雙腿盡量向兩邊打開並伸直，膝蓋向下用力，腳趾向上用力保持脊柱挺直，擴展肋骨，橫膈膜向上拉伸，雙手放在地面上，深長呼吸呼氣，身體盡量向前向下彎曲到極限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30-60秒，還原到開始姿勢，放松雙腿。重復2-3遍。

　　作用：此姿勢伸展腿部韌帶，促進骨盆區域的血液循環，緩解坐骨神經痛，對女性很有益處。

　　3、雙腳並攏站立，調整呼吸，彎曲右腿，右手抓住右腳踝，盡量讓右腳貼於左大腿內側。站穩後，雙手合十於胸前，吸氣。如果站立不穩，也可將右腳貼於左小腿或膝蓋內側。

　　作用：可幫助擴展胸部，增進深呼吸，增加肺活量，加強腿部力量和平衡感。

　　4、仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀幹推動向上，下巴收向鎖骨，後腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持2、分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。

　　作用：此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內臟活動自如，改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力。

　　5、雙腳並攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向後用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂，雙手互扣，拉開身體。保持1、2分鐘。