瑜伽能緩解痛經嗎？能緩解痛經的瑜伽動作有哪些？[圖]

　　女人來例假的幾天總會不舒服，不舒服的原因是因為痛經。估計很多女性都在來例假的時候會經常喝紅糖水，來緩解痛經。雖然喝紅糖水有點效果，但是你們知道還有哪些方法能緩解痛經嗎？瑜伽是一種健康養生養心的運功，很多女性都會練習。那瑜伽能緩解痛經嗎？

1、練瑜伽能緩解痛經

　　練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

2、緩解痛經的瑜伽動作

　　1、鴕鳥式

　　先將雙腿內側並攏，吸氣。而這時身體向前靠近雙腿，將手心放在腳心下或雙手要抓住雙腳的腳踝，要註意背部要挺直，延伸頸部前側，可以拉長整個背部。

　　2、束角式

　　先坐在椅子上，讓雙腳腳心相對，吸氣，要使背部保持挺直，延伸頸部前側，呼氣，這時要微微低下頭，試著讓前額觸碰腳尖，使髖關節學處於放松的狀態。這可以糾正月經周期的不規則，對卵巢正常發揮功能有幫助。

　　3、伸展脊柱，放松髖關節

　　先吸氣，同時將雙腿分開，略寬於肩。而雙手掌心合十放在背後，註意指尖要朝上，吸氣，抬頭向後伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側，使上身和頭部處於放松的狀態。

　　4、貓變式

　　先將膝關節跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，使手指尖向前走動，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動，微微閉上眼睛，使呼吸保持自然。這有助於消除痛經，有利於緩解月經不調。

　　5、增延脊柱伸展式

　　首先吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側或抓住腳踝，讓上身盡自己的能力靠近雙腿前側，同時，也要保持自然的呼吸，使整個頭部和上身軀幹處於放松的狀態。這個動作可以幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛。

　　6、磨豆式

　　兩腿向前伸直，十指相交往前平舉。身軀先順時針方向轉動，以髖部為中點，意念集中在腹部，上體軀幹最大可能的往右、前、左、後旋轉，配合呼吸，吸氣時往後傾，呼氣時往前傾。三圈後換逆時針方向三圈。