如何練習瑜伽塑造美背？怎樣練習瑜伽可以塑造美背？[圖]

　　每個女性都希望自己擁有一個好身材，有一個美麗的背部，才能幫助我們吸引更多的目光，讓我們稱為焦點。瑜伽是一項高雅的運動，能幫助我們減肥還能提高我們的內在氣質。想要擁有美背是完全可以的，我們可以通過瞭練習瑜伽來得到。那麼如何練習瑜伽才能塑造美背呢？

1、瑜伽塑造美背的方法

　　1、三式瑜伽

　　功能：矯健肩膀和背部肌肉

　　雙腳並攏站在瑜伽墊上、將重心移到左腿然後將右腿向後抬起，身體向前傾至與地面平行並保持均衡，雙臂平行向前伸直、收緊小腹，保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸、

　　2、側暮光式瑜伽

　　功能：矯健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉

　　雙腳並攏站立、吸氣，逐步彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過甚頂至暮光式姿勢、將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部極力向外側扭轉、輕輕地將右臀向後拉伸，並隻管保持兩膝平行、

　　保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背逐步抬起，將姿勢規復到暮光式、左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸、

　　3、側撐式瑜伽

　　功能：矯健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條

　　起始姿勢為下犬式，雙腳並攏夾緊大母腳趾、將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方、向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳隨著地，右腳稍稍彎曲幫助身體保持均衡、逐步抬起左臂並向上舉起、保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次、

　　有關如何練瑜伽塑造美背的問題就講解到這裡，擁有一個美背是任何人都希望的事情，但是往往總有一些被醜陋的背部影響著，但是現在好瞭，我們擁有瞭練習美背的方法之後，我們就可以按照以上的步驟進行操作的，這樣就會讓我們及時擁有一個更加漂亮的背部。

2、瑜伽讓你胸部豐滿

　　一、挺胸伸展式

　　動作1:吸氣，雙手掌心交叉置於腦後，手肘盡量伸平。