白領練習瑜伽的動作有哪些？有哪些瑜伽動作白領可以練習？[圖]

　　每個人應該都接觸過瑜伽，瑜伽可以讓辦公室的人們緩解壓力，緩解疲勞，像經常坐辦公室的人很容易得頸椎病，腰椎病，肩周炎等辦公室綜合征的發生。白領們平時上班很累，都不知道怎麼緩解壓力，正確的練習瑜伽可以很好的幫助我們緩解壓力。

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白領練習瑜伽的動作

　　STEP1：幫助放松頸肩肌肉

　　盤腿放松坐於地面，註意腰背自然直立，雙手置於膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起。

　　盤腿放松坐於地面，註意腰背自然直立，雙手置於膝蓋上方

　　頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒後，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。

　　STEP2：活化頸椎

　　頸椎每天都會承受很大的壓力，練習這一式可以幫助我們很好的放松頸椎，所以，建議大傢多加練習這一式。

　　保持步驟一坐姿，雙手合十置於胸前，吸氣，慢慢向後仰頭，感覺到頸部線條向後的盡量延伸。

　　保持5秒後，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。

　　STEP3：使頸部挺拔

　　將雙腳往前伸出而坐，彎曲單膝，膝蓋放在身體中心，另一隻腳貼著彎膝腿外側，雙臂伸直上舉。

　　提示：沒有基礎的朋友在練習這一式的時候要註意不要過分的拉伸自己的身體，以免發生韌帶拉傷的現象。

　　反手交叉於頭頂上部，眼睛平視前方，保持5秒，感覺到肩膀拉動頸椎的向上伸展，緩緩低頭，盡量用下頷貼於頸部。

　　STEP4：增加頸部柔韌性

　　平直仰臥，註意雙肩、臀、腳跟的貼地，繃直腳背，單腿彎曲，雙手抱住，用力將腿向胸腹部貼。

　　停頓5秒後，輕緩抬起頭部，盡量用下巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿，按此步驟重復做一組。

　　STEP5：纖細頸部

　　俯臥，雙手撐於胸部兩側，雙臂伸直，撐起上身，頭部盡量後仰，感覺後腦即將貼合脊柱。