怎麼練習瑜伽能有效減肥？有效減肥的瑜伽動作有哪些？[圖]

瑜伽這項運動的類型比較多，其中大多數人練習的都是具有塑形減肥效果的瑜伽。研究和事實表明，科學合理地練習瑜伽的確能夠起到瘦身效果，所以掌握正確的練習動作並且堅持下來對於想要減肥的夥伴至關重要。那麼怎麼練習瑜伽能有效減肥？有效減肥的瑜伽動作有哪些？

1、瑜伽減肥動作

動作一：英雄式

1.自膝蓋處彎曲一條腿，將腳跟移至臀部後側，腳趾貼地，腳跟朝上，觸及臀部。身體的重量應該支撐在地面上，而不是由彎曲的腿承受。

2.將另一條腿自膝蓋處彎曲，把腳放在剛才已經彎曲腿的大腿上部，膝蓋觸地。

3.雙手在兩側伸直，然後把手腕放在頭上，雙手合十，十指並攏，手腕須至於頭頂，手指向上伸直。盡力將臂肘向兩側伸展，但要感到舒適為主。

4.脊椎、頸部、頭部伸直，目視前方。手掌和手指並在一起，臂肘仍然要保持繃緊伸直。正常呼吸。此為英雄式。保持這個姿勢10秒鐘。

動作二：下犬式

1.雙膝彎曲，跪於墊子上，雙手放在地上，抬高臀部。

2.吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂。

3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。

動作三：眼鏡蛇式

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