瑜伽減肚子的動作有哪些？有效瘦腰瑜伽姿勢是什麼？[圖]

現實生活中不少女生看到自己肚子上一堆的肉肉感到非常的鬱悶，同時也有些無可奈何，因為不清楚怎麼才能有效瘦腹。據說瑜伽練習是不錯的方法，而且堅持正確訓練對局部瘦身具有明顯的效果。那麼瑜伽減肚子的動作有哪些？有效瘦腰瑜伽姿勢是什麼？

1、瑜伽減肥動作

瑜伽減肚子動作一：船式

1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個"v"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳並攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

瑜伽減肚子動作二、船式變式

1.平坐於地面上，雙腿放平，背部挺直。

2.身體稍稍後傾，讓身體重量轉移到臀部，屈膝，抬起雙腳，雙手握住腳掌，讓雙腿靠近身體。

3.慢慢向上伸直腿部和手臂，腳尖向前，眼睛看向腳尖，註意挺直背部。

4.保持30秒-1分鐘。

瘦腰瑜伽動作三：平板式

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。