簡單的減肥瑜伽動作怎麼做？怎樣練習瑜伽減肥效果好？[圖]

瑜伽這項運動發展到現代已經非常成熟瞭，各種已經動作可以說是“五花八門”，而且不同的瑜伽動作所具有的效果也不盡相同。對於想要減肥的小夥伴則掌握正確的瑜伽動作更為重要。那麼簡單的減肥瑜伽動作怎麼做？怎樣練習瑜伽減肥效果好？

1、減肥瑜伽動作

1.弓式俯臥，雙手置於身體的兩側，讓掌心向上。吸氣，膝蓋彎曲，讓雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關節。吸氣，上身抬起，頭後仰，保持這個姿勢呼吸3次。

2.魚式抬腿仰臥，雙手握成拳，屈肘放在胸部兩側，以肘部為支點，上身抬起，雙腿並攏，然後抬起，保持與地面成45°，讓頭部後仰，保持姿勢呼吸3次。

3.仰臥起坐式坐下，將雙腿向前伸直，然後屈膝，將雙手向前伸直，上身來回地後傾、挺直。反復做幾次直到累瞭為止。

4.仰躺樹式仰臥，讓兩腳掌相對，然後屈膝，讓腳掌盡量往裡收，將雙手置於頭部兩側，合十，然後屈肘，讓手腕緊貼頭頂，然後呼氣，讓雙手雙腿同時往外伸，使雙臂伸直，雙腿伸直，吸氣，手腳同時往裡收回。如此重復。

5.鞍式跪坐，將腰背挺直，將腳掌置於臀部兩側，然後雙手互握肘部，置於腦後，上身後傾至貼地，稍停留，抬起上身，恢復跪坐姿勢。重復。

6.坐姿蹬自行車，雙手置於身體稍後的地方，上身後傾，雙腳抬起，屈膝，大腿不動，小腿做蹬自行車動作。反復做，知道累瞭為止。

7.抱膝式仰臥，將雙腿向前伸直，然後屈膝抬腿，用雙手抱住雙腿，以臀部為支點，