練瑜伽後腿和胳膊變粗是為什麼？如何練瑜伽有瘦身效果？[圖]

除瞭飲食之外，運動是減肥者需要重點考慮的方面。而一般認為運動的話那麼是可以瘦下來的，並且不少專傢表示也的確如此。不過實際情況是有些人在練習完瑜伽等運動後變胖瞭一些，例如腿。那麼練瑜伽後腿和胳膊變粗是為什麼？如何練瑜伽有瘦身效果？

1、變粗的原因

1、練習瑜伽前不習慣熱身、拉伸

很多人在練習瑜伽之前，尤其是初學者，都會忽視瑜伽練習前的熱身事項，認為拉伸熱身無關緊要，殊不知若長時間不進行練習前的拉伸訓練，會增胖哦。

在進行瑜伽體式練習的時候，隨著體式難易程度的變化，人們的肌肉會處於較為緊繃、僵硬的狀態，使得花費較大支撐力的胳膊、腿等部位的血液循環出現不良的淤滯，進而加重肌肉纖維處的腫脹程度，不利於減輕肌肉的酸痛感，同時也會造成這些部位肌肉的形成。

2、不能熟練的調節呼吸

練習瑜伽不是需要身體使用蠻力，而是通過結合呼吸進行各種體式的練習。而很多瑜伽人，特別是新手在練習瑜伽時卻忘記均勻呼吸，這樣便達不到理想的效果，從而使得瑜伽的瘦身效果“失效”。

3、不當的瑜伽練習方式

練習瑜伽重要的便是使得身體處於一個相對平衡的狀態，而身體得以平衡的主要因素取決於練習瑜伽體式的時候要使得不同骨骼周圍肌肉的力量以及伸展保持一致，這樣才能使得身體以更加舒適的狀態去開展各項練習，不會造成肌肉出現不良的酸痛腫脹之感，也是避免肌肉產生的有效方法。