孕婦用瑜伽球怎麼練習好？孕婦什麼時候坐瑜伽球？[圖]

瑜伽可以說是一種老少皆宜的運動方式，其中一些基礎簡單的動作適合每一位瑜伽練習者，而高難度動作則需要根據個人的實際情況來考慮瞭。對於孕婦來說，利用瑜伽球練習是不錯的做法。那麼孕婦用瑜伽球怎麼練習好？孕婦什麼時候坐瑜伽球？

1、孕婦如何利用瑜伽球

1、孕婦坐瑜伽球能加快產程嗎

可以。孕婦坐瑜伽球可以幫助打開盆骨,有利於順產,有利於寶寶的健康發育,增進體內血液循環及新陳代謝,減輕孕期水腫。

2、孕婦什麼時候坐瑜伽球

孕早期比較容易發生流產,可采用輕松散步的形式;孕中期是孕婦身體狀態最穩定、舒適的時候,可適當增加運動量,遊泳、有氧操、瑜伽等都可以采用;孕晚期應該適當減少運動量,以經過改良的墊上運動為主,瑜伽可最大程度地減少日常生活或不當運動造成的肌肉、關節損傷,改善身體姿態,最好能配合溫和的散步。

3、孕婦坐瑜伽球註意事項

近預產期的準媽媽,體重增加,此時運動一定要註意安全,本著對分娩有利的原則,不能過於疲勞。在運動時,控制運動強度很重要:脈搏不要超過140次/分,體溫不要超過38℃,時間以30分鐘之內為宜。不要久站久坐或長時間走路。至於高危孕婦(如胎盤前置、妊娠高血壓等),活動則應在醫生的指導下進行。

後彎類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,隻能做簡單的擴胸動作。

腹部著