瘦腿運動瑜伽怎麼練習？怎麼練習瑜伽瘦腿有效？[圖]

正確練習瑜伽是具有瘦身效果的，這點不少人都聽說或者瞭解過，而瑜伽的瘦身效果其實還包括局部瘦身。有關健身專傢表示每天堅持半小時的相應動作的瑜伽練習，則對於瘦身是很有幫助的。那麼瘦腿運動瑜伽怎麼練習？怎麼練習瑜伽瘦腿有效？

 

1、瘦腿運動瑜伽

美腿運動

1、側臥抬腿

側臥，臉部朝向右側，右手撐住頭部，左手置於胸部前方的地板上，右腿伸直著地，左腿伸直，左腳搭放在椅座上。

吸氣，抬起右腳離地，並將右腳置於椅座下方。吐氣，換到另一邊重復做。

2、站姿踢腿

站姿，雙腳並攏，腿部撐直，雙手扶在椅背上，背部打直，肩膀向後靠，眼睛目視前方。

左腿撐直並向後蹬出，直至腳尖與地板有幾公分的距離，如果條件允許，可盡量抬高左腿，換到另一邊重復做。

3、坐姿單抬腿

坐姿，左腿伸直置於前方，右腿彎曲並搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向後打開，頭部微微放低。

雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿並盡量壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。

4、仰臥單踢腿