減肥瑜伽姿勢包括哪些？怎麼練習瑜伽效果最好？[圖]

利用瑜伽運動來減肥是不少人的選擇，當然女性朋友居多。雖然說從理論上練習瑜伽的確是可以減肥的，不過很多人發現堅持瞭一段時間並沒有什麼明顯的效果，這可能是沒有掌握正確方式和練習時間不足所致。那麼減肥瑜伽姿勢包括哪些？怎麼練習瑜伽效果最好？

 

1、減肥瑜伽姿勢

減肥瑜伽姿勢一蛇式

俯臥準備，雙手置於肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時間，呼氣，放松，還原。

減肥瑜伽姿勢二螞蚱式

俯臥準備，雙手向後伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。

減肥瑜伽姿勢三扭轉式

坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置於左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。

減肥瑜伽姿勢四開腿式

將兩腿自然的分開到最大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置於地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時間。

減肥瑜伽姿勢五肩倒立式

俯臥準備，呼氣，直腿並攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。